Je veux un corps de surfeuse!!
En cette période charnière de chocolats et repas copieux, je pense que cet article tombe à pic !
Comme vous le savez, je suis une fan inconditionnelle de l'entraînement avec peu de matériel. Ce circuit est accessible à tous, il vous suffit de vous munir d’un tapis, d’un chrono, d’une corde à sauter et d’une dose de motivation !
Je m’inspire largement du surf car, à mon sens, c’est le sport qui travaille le plus de groupes musculaires et qui taille des corps “parfaits”. Les bras et le dos sont très engagés, dû au mouvement de la rame, la poitrine et les abdos sculptés grâce au mouvement du “take off” (se lever sur la planche) et enfin les jambes et les fessiers parfaitement dessinés.
Vous trouverez donc dans chaque exercice un lien direct avec le surf, que ce soit au sol ou debout !
Interval Timer, facilitez-vous la vie !
Avant d’attaquer votre workout, je vous conseille de télécharger une application de chrono type “Interval Timer” pré-enregistrés, ça vous facilitera la vie ! “
“Gymboss”par exemple est très bien et complètement gratuit.
Je vous glisse quelques photos explicatives (lien pdf) pour configurer un interval timer de 30 rounds (les trois tours de 10 exercices du circuit) de 1 minute d'effort avec 15 secondes de récupération entre chaque.
Le Circuit
Il est composé de 10 mouvements inspirés du surf et bénéfique pour cette pratique. Vous devez effectuer chaque exercice pendant une minute puis récupérer pendant 15 secondes.
Débutant: 1 tour
Intermédiaire: 2 tours
Confirmé: 3 tours
Ultra motivé: 4 tours
Consignes de sécurité
Je vous conseille de visualiser plusieurs fois la vidéo avant de vous lancer. Cela vous permettra d’imprimer les positions et de bien mémoriser les exercices. L’idéal est même de les effectuer en même temps, pour que votre cerveau se connecte avec l’image.
Une fois que vous êtes prêts, lancez votre chrono et envoyez du lourd !
Je rappelle bien sûr qu’il est indispensable de demander l’avis d’un médecin avant de débuter une activité sportive et de bien vous hydrater.
Et si vous mettiez à profit cet entrainement pendant un VRAI stage de Surf & Fitness ?
Healh’Fit Surf Week, du samedi 27 mai au samedi 3 juin 2017
Qui ne rêve pas d’attaquer l’été sous les meilleurs hospices, en pleine forme, aminci et bronzé? C’est la promesse que je vous fais à l’issue d’une semaine avec moi au fabuleux surf camp WOW à Taghazout au Maroc.
Un endroit de rêve. L’Océan à perte de vue au pied du lit. Du surf. De la nourriture saine. Du sport et du fun. Je vous embarque ?
